눈이 나쁜 아이들 눈 건강 지키려면?

어제 안과에 다녀왔으니 눈 건강에 조금 더 신경을 써야 할 것 같습니다.

안과 시력 정밀 검사 / 근시라 어쩔 수 없구나 안경은...

안과 시력 정밀 검사 / 근시라 어쩔 수 없구나 안경은...

아래 기사는 코로나로 인해 비대면 온라인 수업이 늘어남으로써 근시 환자가 늘었다는 기사입니다. 틀린 말은 아닌 것 같아요. 저희 둘째(현재 초4)가 초2까지 1.0, 1.2 나올 정도로 시력이 좋았는데 작년 하반기부터 조금씩 안 좋아지기 시작했답니다.

[스포츠 조선] 코로나19 여파 온라인 수업시대 어린이 근시 환자 늘었다는 기사- 6월 7일 자

https://sports.chosun.com/news/ntype.htm?id=202106080100059000003611&servicedate=20210607

 

아이들의 눈 건강을 지키려면

그렇다면 과연 온라인 수업 시대와 떼려야 뗄 수 없는 우리 아이들의 눈 건강을 지키려면 어떻게 해야 할까요?

• 모니터 화면과 눈 사이는 50cm 정도의 적정한 거리를 유지합니다. 눕거나 엎드리지 않는 올바른 자세도 중요합니다.
  
  
• 영상 단말기기 화면의 높이는 눈보다 낮게 하고 화면 밝기는 적절하게 맞춥니다.
  
  
• 40분 ~ 50분 수업 후에는 10분씩 쉬면서 눈을 감고 있거나 먼 곳을 바라보며 눈 근육의 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.
  
  
• 정기적으로 안과검진을 받고 균형 잡힌 식사와 비타민A가 풍부한 당근이나 시금치 섭취는 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

균형 잡힌 식사 물론 중요한데 한편으론 부족한 영양분을 보충하기 위해 건강기능식품을 먹여야 하나 살짝 고민도 됩니다. 

 

 

건강기능식품의 효능

과연 눈 건강과 관련된 건강기능식품은 우리 몸에 어떤 도움을 줄까요?


* 네이버 지식백과 - 눈 건강 (건강기능식품 정보) 참고함

• 로돕신을 형성을 도와 야맹증 및 안구건조증을 예방합니다.
  
  비타민 A의 알데히드 형태인 레티날은 눈의 간상세포에서 단백질인 ‘옵신’과 결합하여 ‘로돕신’을 형성하며, 이것은 약한 빛을 감지할 수 있어 어두운 곳에서의 시각기능에 필수적입니다.
  
  
  
• 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 및 밀도를 유지시켜 주어 눈 건강에 도움을 줍니다.
  
  루테인, 지아잔틴은 중심시력을 관장하는 눈의 황반색소 밀도를 높여주며 나이가 들어 시력이 흐려지는 노인성 황반변성을 예방 또는 개선시켜 줍니다. 그러므로 충분한 루테인 및 지아잔틴의 섭취는 황반색소의 밀도를 유지시킴으로써 시력 개선, 백내장 예방, 황반 퇴화 예방 등에 도움을 줍니다.
  
  
  
• 항산화 작용을 하여 피로도 개선에 도움을 줍니다.
  
  베타카로틴, 아스타잔틴, 안토시아닌은 항산화 작용을 통해 체내에서 생성되는 유해물질인 자유 라디칼을 제거하여 혈관을 보호하고 미세혈관 순환을 증가시킵니다. 이로써 눈에 혈액 및 영양성분 공급이 원활하게 되고 근육이 이완되어, 눈의 피로도 개선에 도움을 줍니다.
  

눈 건강하면 가장 먼저 생각나는 건강기능식품은 바로 루테인입니다. 루테인은 노화로 인해 시력이 흐려지는 노인성 황반변성을 예방 또는 개선시켜준다고 합니다. 그런데 저는 벌써부터 어린이들에게 루테인이 필요할까 의구심이 듭니다.

루테인의 효능 황반변성을 예방함

tmi 황반은 시력의 90% 이상을 담당하는 기관으로 눈 안 쪽 망막 중심부에 위치하고 있고, 이 황반 주변부에 루테인이 위치하고 있습니다. 루테인의 역할 중 하나가 이 황반을 방어하는 것인데, 최근 들어 더욱 문제 되고 있는 스마트폰, TV, 컴퓨터 모니터 등에서 나오는 청색광(블루라이트)을 흡수해 청색광이 황반 세포를 손상시키지 않도록 도움을 줍니다.

- 소비자 X파일 참고함

 

검색해보니 아이들을 위한 루테인도 엄청나게 많습니다. 스마트 기기 사용이 많아지고 눈 건강에 중요성을 느낀 부모들의 심리를 반영하는 듯 여러 제품들이 있었습니다.

그런데 아시다시피 네이버에는 체험단 글(제품이나 원고료 받은 글들)이 넘쳐나서 과연 정말 좋은 건지 효능이 있는지 구분이 안 간다는 게 함정입니다. 의문의 1패 네이버 블로그 체험단 리뷰! 

 

그래도 글이 많이 보이는 제품들 몇 가지를 살펴봤습니다.

 

제품 사진	제품명 ( 가격: 6월 17일 쿠팡 가격 기준)
	[티오비보] 원더루키 맛있츄어블 루테인 베타카로틴 30캡술 1개월분 ( 만 3세이상 섭취 가능) 가격 : 27,000원
	[유유제약] 눈에는눈 NOON 2g x 30포 가격 : 32,000원
	[안국건강] 안국 루테인 미니 100 60포 2개월분 가격 : 9,930원
	[데일리원] 눈에 좋은 베베키즈 루테인 2g 씩 30포 가격 : 23,390
	[데이라이프] 아이 트윙클 베이비키즈 루테인 2g 씩 33포 가격 : 19,000원
	[JW중외제약] 아이사랑 프리미엄 키즈 루테인 60포 2개월분 가격 : 35,160원
	[한미헬스케어] 아이헬스 베타카로틴 키즈 2g 씩 30포 가격: 29,900원

 

무수히 많은 종류 중에서 몇 가지 골라 본 것입니다. 어른들이 먹는 거라 생각했는데 과연 아이들에게도 효능이 있을까요? 제가 알아본 바로는 루테인은 20대 중반부터 서서히 줄어들기 시작한다고 합니다. 따라서 제 개인적인 생각으로는 굳이 어린이들은 건강기능식품을 섭취하는 것보다는 균형 잡힌 식단으로 영양 공급하는 것이 더 중요해 보입니다.

 

그래서 저의 결론은 

 

눈 건강에 좋은 음식
블루베리,
당근,
결명자,
연어,
시금치,
달걀 등을
많이 섭취하자!

하지만 요새 어른들 또한 눈 건강에 대해 관심이 많으실 겁니다. 그래서 루테인 제품 고르는 방법을 알아봅니다.

루테인 제품 고르는 방법

* 소비자 X파일 보고서 참고함

1. NCS 루테인 확인

화학용매인 헥산을 사용한 제품이 아닌 초임계추출 같은 화학성분을 완전히 배제한 NCS루테인을 선택합니다. 헥산이란 매니큐어 지우는 아세톤이나 기름때 지울 때 쓰는 솔벤트라고 생각하면 된다고 합니다.

추출법을 밝히지 않는 업체도 많으니 구매하려는 제품 상세 페이지에 '헥산 불검출 성적서'가 있는지 확인하고, 성적서가 없다면 고객센터에 문의해 요청하면 됩니다.

2. 식물성 캡슐

루테인이 담기는 연질 캡슐의 경우 대부분 소, 돼지가죽으로 만들어진다고 합니다. 소, 돼지가 항생제, 성장촉진제로 길러지고 광우병, 구제역 같은 병에서 자유로울 수 없으니 식물성 소재로 된 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다.

3. PTP포장

PTP란 압박포장을 의미하며 정제(tablet)나 캡슐의 포장 형식으로, 손가락 끝으로 세게 눌러 꺼내는 PTP포장 시트를 말합니다.

PTP포장

루테인이 열이나 빛, 산소에 쉽게 산패된다고 합니다. 따라서 한 달이나 그 이하의 최소 단위 묶음으로 낱개 포장된 패키지로 사는 게 좋습니다. 통에 한꺼번에 들어 있는 제품은 열고 닫고 하면서 열이나 산소 등에 계속 노출되니 피하는 것이 좋습니다.

4. 화학첨가물 NO

향을 감추기 위해서 사용하는 합성착향료나 캡슐 색을 입히기 위해 합성착색료를 넣는 제품들이 많이 있는데요 당연히 화학적인 첨가물은 없는 게 좋습니다.

 

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작년 코로나19로 인해 디지털 기기 사용량은 급증했습니다. 티스토리를 운영하는 분들도 많이 공감될 거라 생각합니다. 디지털 기기와의 적당한 거리두기는 꼭 필요해 보입니다. 한 번 나빠지면 회복하기 힘든 눈 건강 지금부터 더 잘 챙겨봅시다.

 

+ 혹시 아이들 건강기능식품 루테인 복용 후 시력 나빠지는 속도가 늦춰졌다고 느끼는 분이 있으면 댓글 꼭 남겨주세요. 정말 효능을 느끼신 분들의 경험담이 듣고 싶습니다.